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瘦身减脂餐,主食这样吃,坚持一个月,轻松瘦了15斤

2019-08-30  来自: 佛山市顺德区味扬餐饮管理服务有限公司 浏览次数:8

“民以食为天”,简单五个字道出了吃在老百姓心目中的地位。如今吃已经不是什么果腹的事情了,更多时候是一种享受,也正因为抱着这样的想法,于是周边的胖子也越来越多了,三高人士问题纠缠着大家,胖起来很容易,瘦下来就难了。如今女人在减肥,男人为了健康也自觉地加入到减肥队伍中,为了健康为了瘦身,全民开始奔跑在减肥的路途中。

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但是减肥的前提是“管住嘴,迈开腿”,这对于胖子真是难,其实减肥不是饿肚子,以我这些年的减肥经验,吃对是关键,这不,儿子近期也加入了减肥的队伍,为了不挨饿也为了能健康瘦下来,三餐我也是做了研究,早餐以蛋白质为主,鸡蛋牛奶不可少,然后搭配一碗燕麦粥和少许的蔬菜,午餐营养要均衡,除了牛肉还有一盘蔬菜,而主食是很重要的,以杂粮米饭为主,晚上配合一个小时的运动,儿子一周轻轻松松瘦5斤,坚持一个月,15斤的肉不见了,裤带松了不说,气色也好了,口气消失了,状态好身体看着更结实了。下面就和大家分享下减脂瘦身的主食是如何做的吧,继续往下看。

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【鸡肉玉米焖饭】食材:鸡肉适量,玉米适量,大米一杯,冬瓜适量。

首先,将鸡肉用生抽、胡椒粉和盐以及少许的水淀粉腌制备用,冬瓜去皮然后切小块。冬瓜中膳食纤维含量高达0.7%,常吃能防止脂肪堆积,防止高血压,对减肥的帮助是很大的,而且可以去水肿清热化痰。

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接着,将大米洗净,和其他食材一起都放入低糖电饭煲中,食材你可以先放入玉米粒,然后一层冬瓜,接着大米倒入,最后将鸡肉焯烫后铺在上面。

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然后要一次性加足水,水量以超过表面1公分左右的高度就可以了。

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接着选择电饭煲选择焖饭,大约22分钟左右,米饭就焖熟了。减脂减肥餐中应该减少的是淀粉类的摄入,米饭也是如此,将淀粉从米饭中分离出来这样吃才有效果,所以我特地将家里电饭煲换成了臻米低糖电饭煲,这样煮出来的米饭可以将淀粉从米汤中分离出来。

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而且主食中尽量加入杂粮,比如玉米,它含有大量的纤维素,能够促进消化。含有丰富的营养物质,能补充人体所需营养。降低血糖,另外玉米之中纤维素的含量很高,可以显著增加肠胃功能,促进胆固醇等物质的代谢,并且加速体内废物的排出,所以是减肥中理想的食物,而鸡肉营养丰富,蛋白质含量高,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。三种食材结合做主食,让你吃得饱还能轻松瘦下来,是非常棒的减脂减肥主食。

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